@up Witam kolege :-) 1km oczywiście będę katował do porzygu, narazie skupiam się na paru kilometrowych biegach + przebieżki/interwały. No i mam parę pytań do ciebie: 1.Jakie buty byłyby najlepsze? 2.Jak z basenem? Dużo wyjadaczy co trzaskają czasy po 30 sekund? 3.Próbujesz dalej czy dałeś sobie spokój? Dzisiejszy trening: podciąganie: 1s - 12 (nie [...]
[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3kg x 12/12/12 3kg x12/12/12 3kg x 12/12/11 12x3kg/12x3kg/10x3kg allachy 20 kg x 15/15/15 bieżnia 15 minut interwały 10km/5km/h trening odczułam mocno na dzień następny -przy wiośle, strałąm się przytrzymać sztangę w górnym położeniu -wznosy w opadzie zrobiłam leżąc na łąwce [...]
[...] się mocno na udach i widzę ogromną różnice czworogłowy przed / po Dieta jak dieta. Jem jak najwięcej się da i pilnuje białka. Wiem, że na masowaniu lepiej odpuścić sobie interwały, ale za pół roku mam testy sprawnościowe. Z wyniku 3:11/km mam zamiar zejść do 3:00/km, także... biegać muszę. Wiem także, że brzuch wyrabia się np. martwym [...]
[...] są dla Ciebie za trudne a pompki na piłce robisz 3 serie po 10 powtórzeń... http://bi.gazeta.pl/im/e5/0f/c1/z12652517Q,cwiczenia-na-plaski-brzuch-i-mocne-plecy.jpg aaa i jeszcze to?? czym są dla Ciebie interwały? 4. bieŻnia brak 15 minut interwał 25 minut bieŻnia wznios 15% 30min interwał Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-02-09 18:56:54
KWOKA NA DETOKSIE Obli będzie jak mówisz brzuch+interwały.... i jakieś spacerki :-) Dziewczyny bardzo dziękuję za wsparcie(Chuck,Garf,pora,czaj i innym) choć mam nadzieję że nic się nie dzieje... no ale dobra ,jak coś jest z Kwoką nie tak ,to niestety od razu da się to zauważyć }:-( DZIEŃ 1 poranny drin + później kurkuma (1 łyżeczka z wodą) [...]
[...] jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg x 15, 20 kg x 15 oooj czuję :) B1. [...]
Witam Z rana interwały, dla urozmaicenia zrobione na schodach ok 44 stopnie 10x góra dół krótki spacerek 10x spacerek 10x 15min truchtu +brzuch Wieczorem Tajski x2 Grupa początkująca -rozgrzewka -c. proste + low kick -nie ma co się rozpisywać, same podstawy:-> Grupa zaawansowana -rozgrzewka#-P na zmianę z partnerem -partner bije 3 c. proste + low [...]
[...] zczaiłam, że coś niehalo^^ 2b. ok, wcześniej tyle taszczyłam, bo zbyt wypychałam kolano do przodu. 3.ehhh, nie pytajcie skąd ten manewr:P 4.ok plus 17 min bieżni (w tym 2 interwały 60/60, bo więcej nie dałam rady) no, tak jak wspomniałam, nie było źle (chociaż już się nie spompowałam:P) jeszcze wcisnę tabelkę pomiarów (a dziś wcisnęłam się w [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały, aeroby. Co będzie trzeba :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Biorę Visacsinum, to z cynkiem, ale nic tam chyba groźnego nie ma. Piję też bardzo dużo [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały, aeroby ( nie lubię biegac, ale polubię;-). Co będzie trzeba :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Biorę Visacsinum, to z cynkiem, ale nic tam chyba [...]
[...] do diety w 100% wszystko musi być wyliczone no z wyjątkiem warzyw, a niektóre wręcz usunąłem z diety np fasolkę i marchew gotowana, kukurydza. Piłem wodę z cytryną, interwały trzaskalem na czczo po dawce bcaa i tak samo trening na siłowni do którego popijałem vitargo. Długo trenowalem boks i jak przestałem to ostro się zmasowałem na [...]
[...] - plecy + barki + brzuch Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 2/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Trening dobry. forma MC jest coraz lepsza - przynajmniej wg mnie;-) bieg interwały od 10 do 15 km/h - tętno momentami 181. w 25 min 5 km poszło. Media: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676f35c5594044f2adfc8d451bc1d49b.png [...]
[...] jeszcze 9 minut interwałów. Powiem coś jeszcze o diecie, mam 2700kcal~~ w treningowy a chodzę głodny jak wilk z tym, że ja podjadam dużo szitu raz mniej, raz więcej. Po treningu zjem 170g makaronu lub prawie kg ziemniakow + 200 piersi i ja chodzę na głodzie za 20 minut. O nietreningowym nie wspominam bo chyba 2200~~ a interwały robić trzeba.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie da sie tak chudnac zeby nie tracic reki a gdzie indziej tak. rzezbe robi sie na caym ciele a nie rece i brzuch. kreatyna zbedna. bialko wedlug braków w diecie. aeroby/interwaly 3-4x po 30 minut.
Corum, czy to thrusters to 2x5kg? Tak, przepraszam nie wpisałam że to 2x5kg. Cykl 1. Trening 1. Dzień 2. Lecimy z treningiem: Moja standardowa rozgrzewka: Orbi 5 min rozruchowo, HIM, HAM, Mawashi ( i chyba dorzucę obowiązkowo Shoulders Mob lub to co mi na kursie pokazano - myślę że to niezbędne będzie). 4 x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x [...]
jak masz bf 20% to redukcja. chciaz przy tej wadze to niewiele z ciebie zostanie. najlepiej zacznij cwiczyc i trzymaj w miare diete na niewielkim dodatnim bilansie i bedzie git. dodaj interwaly 3-4 razy w tygodniu, moze byc tez hiit.tłuszcz odklada sie wszedzie a nie akurat na brzuchu, a skinnyfat to koles który prowadzi maloaktywny tryb zycia i [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- 50 kg powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10, 15-20 sec przerwy między podejściami + interwały + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/ 1 min 42 sec (liczę że następnym razem dociągnę do 2 min, tak postanawiam) side plank P 40 sec/50 sec/ 1 min L 35 sec/ 40 sec/ 1 [...]